यदि बढ़ाने चाहते है अपना मसल्स साइज़ - तो इन गलतियों को बार - बार न करें
How to Gain Muscle Size in Hindi - जिम जाने वाला हर व्यक्ति एक बात से हमेशा परेशान रहता है की वह इतने दिनों से कड़ी मेहनत कर रहा है उसके बाद भी उसके मसल्स का साइज क्यों नहीं बढ़ रहा है। जिसके चलते वह कुछ दिन तक तो जिन जाता है परन्तु मसल्स साइज न बढने के कारण वह डिमोटिवेट होकर जिम जाना और एक संतुलित आहार लेना छोड़ देता है और यह उस व्यक्ति की सबसे बड़ी गलती होती है। क्योंकि भी एक दिन में बॉडीबिल्डर नहीं बन जाता है पहले तो आपको अच्छे से इस बात के बारें में ज्ञान होना बेहद जरुरी है। आपको यह भी जरूर लगता होगा की अन्य व्यक्ति का मसल्स का साइज आपसे इतना ज्यादा क्यों है जबकि आप भी वही वर्कआउट करके है जोकि वह अन्य व्यक्ति कर रहा है। लेकिन आप वह भूल जाते है की आज जो अन्य व्यक्ति की बॉडी बनी है उसके पीछे उसके कितने वर्षों की कड़ी मेहनत है। जब जाकर वह अन्य व्यक्ति इस तरह की बॉडी बना पाने में सफल रहा है।
How to Gain Muscle Size
यदि आपके मसल्स का साइज नहीं बढ़ पा रहा है तथा आप उसे जल्दी बढ़ाना चाहते है तो आपको सबसे पहले अपने मोटापे को कम करना होगा। क्योंकि आपके शरीर में जमी हुई अतिरिक्त चर्बी के कारण मसल्स के साइज को बढ़ा नहीं पाता। तो सबसे पहला तो आपका लक्ष्य यह होना चाहिए की आप अपना मोटापा कितनी जल्द कम कर सकते है। यदि आप अपना मोटापा कम करना चाहते है तो आपको फ़ास्ट फ़ूड के सेवन को बंद करना होगा। क्योंकि अधिक फ़ास्ट फ़ूड खाने की वजह से आपका मोटापा बढ़ता जाता है। जो आपके लिए अच्छा नहीं है। क्योंकि अधिक मोटापा मतलब है की एक बीमारी का घर। इसलिए आपको इस प्रकार की वॉकआउट करने चाहिए जिससे आप अपना पेट कम कर सके। साथ आपको एक Healthy Diet का सेवन करना चाहिए। क्योंकि आपके मसल्स का सजी बढ़ाने में सबसे अहम योगदान आपकी डाइट का ही होता है।अच्छे से बॉडी की स्ट्रेचिंग करें
किसी भी प्रकार की वर्कआउट को करने से पहले आपको अपनी बॉडी (How to Gain Muscle Size) को अच्छे से स्ट्रेच करना होता है ताकि जब आप बॉडी पार्ट को अच्छे से ट्रेन करे तो आपको किसी भी प्रकार की इंजरी का खतरा न रहे। क्योंकि अधिकतर लोग स्ट्रेच करें सीधा वर्कआउट करने लग जाते है जोकि उनकी सबसे गलत आदत है। ऐसे करने से आपको अधिक इंजरी के होने का खतरा रहता है। यदि आप अच्छे से बॉडी को स्ट्रेच कर लेते है तो उसके बाद आप अपनी वर्कआउट (How to Gain Muscle Size) को एक बेहतर फॉर्म में कर पाएंगे। इतना ही नहीं ऐसा करने से आपको बहुत ही शीघ्र ही अच्छे परिणाम दिखने लग जाएंगे।वर्कआउट से पहले जरूर करें वार्मअप
जिम में जाते है अधिकतर लोग वर्कआउट करना शुरू कर देते है जबकि उन्हें यह नहीं पता होता है की इससे उनकी बड़ी गलती होती है। क्योंकि इससे उनकी बॉडी बने या न बने परन्तु उनको चोट लगने के आसार अधिक हो जाते है इसलिए आपको जिम में एंटर करते है सबसे पहले यह काम करना होता है की अच्छे से फुल बॉडी वार्मअप कर लिया जाए। ताकि आप जब बाद में किसी मसल्स (How to Gain Muscle Size) पार्ट की वर्कआउट कर रहे होते हैं तो उसमे आपको किसी भी प्रकार की कोई परेशानी न हो। आप अपने मसल्स को पुरे फोकस के साथ ट्रेन कर पाए। आपको कम से कम 10 से 15 मिनट अच्छे से वार्मअप करना चाहिए। जिसमें आप जॉगिंग, वॉकिंग तथा जंपिंग कर सकते है। क्योंकि एक ऐसी वार्मअप एक्सरसाइज है जिससे आप किसी भी प्रकार की वर्कआउट को अच्छे से कर पाएंगे।इंजरी होने से खुद को बचाएं
किसी भी तरह की वर्कआउट (How to Gain Muscle Size) करने से पहले आपको यह बात अच्छे से पता होना जरुरी है की आप जिस वर्कआउट को कर रहे है कहीं उससे आपको चोट लगने के आसार तो नहीं है। क्योंकि अक्सर लोग जिम में अधिक जोश में आकर अपनी लिमिट से अधिक वेट को उठाने की कोशिश करते है जिसमें कई बार वह अपने आप को चोटिल कर लेते है। यदि आपको एक बार जिम में चोट लग गई तो सोचिए आप कितने दिनों तक वर्कआउट नहीं कर पाएंगे। अब ऐसे में आपका मसल्स साइज बढ़ना तो दूर आप जो मसल्स (How to Gain Muscle Size) साइज होगा वह भी धीरे - धीरे कम होने लग जाएगा। क्योंकि आप चोट के चलते वर्कआउट नहीं कर पाएंगे। और यदि आप वर्कआउट नहीं कर पाएंगे तो आपकी डाइट छूटना तो सामान्य बात है। इसलिए कभी आप जिम में हैवी वेट लिफ्टिंग से अपने आप को बचा कर रखें। क्योंकि यदि आप उस वेट को सही से संभाल नहीं पाते है तो आपको स्लिप डिस्क और स्ट्रेन्ड इरेक्टर जैसे खतरनाक चोट लगने का खतरा बना रहता है। इसलिए जिम में वेट उतना ही उठाएं जितना आप अच्छे से उठा सकते है। क्योंकि मसल्स (How to Gain Muscle Size) बढ़ाने के लिए अधिक वेट उठाने से जरुरी है की आप किफ़ फॉर्म में उस वेट को उठा रहे है।अपनी वॉकआउट में कार्डियो को भी जरूर करें शामिल
आपको अपनी जिम वर्कआउट में कार्डियो को भी जरूर शामिल करना चाहिए। क्योंकि मसल्स (How to Gain Muscle Size) को भी बढ़ाने में इसका भी एक बहुत बड़ा योगदान होता है। क्योंकि यदि आपको हैवी वेट लगाना है तो आपको कार्डियो जरूर करना चाहिए क्योंकि इसकी मदद से आप किसी भी तरह के वेट को आसानी से उठा सकते है। इतना ही आपको चोट लगने की सम्भवना भी बहुत ही कम हो जाती है। यदि आप कार्डियो नहीं करते है तो न ही आप अच्छे से वेट को उठा पाएंगे। बल्कि आपको चोट लगने की सम्भावना भी अधिक रहती है। कार्डियो में आप विभिन्न प्रकार की एक्सरसाइज कर सकते है जैसे की - रनिंग, स्विमिंग, रोइंग और साइकिलिंग आदि। यह सभी एक्सरसाइज (How to Gain Muscle Size) आपके लिए बहुत अधिक लाभदायक होती है। तथा आप अपनी वर्कआउट को फुल पावर के साथ कर पाएंगे। तथा आपका मसल्स (How to Gain Muscle Size) भी बहुत जल्दी ग्रो करने लगेगा।एक संतुलित आहार आपके लिए है बहुत जरुरी
वर्कआउट करने के साथ ही साथ आपको एक संतुलित आहार को भी ग्रहण करना होता है। बिना एक संतुलित आहार के आप कभी भी अपने बॉडी मसल्स (How to Gain Muscle Size) के साइज को नहीं बढ़ा सकते है। यदि आप अपने मसल्स (How to Gain Muscle Size) के साइज को बढ़ाना चाहते है तो आपका सबसे पहला लक्ष्य होना चाहिए की आप दिन में एक संतुलित आहार को कैसे ग्रहण करते है। आपको एक संतुलित में कई प्रकार की महत्वपूर्ण तत्वों को लेना होता है। जिसमें आपको मिनरल, विटामिन्स और कार्बोहाइड्रेट्स के साथ प्रोटीन को एक नियमित मात्रा में लेना होता है। इसके लिए आप कई प्रकार के डेयरी प्रोडक्ट्स को ले सकते है जैसे की दूध पनीर, दही आदि। इसके अलावा, भी आप चिकन व मछली का सेवन कर सकते है यह आपके मसल्स के साइज को बहुत ही जल्दी बढ़ाती है। परन्तु आपको सभी प्रकार के फ़ास्ट फ़ूड से अपने आपको अधिक से अधिक सुरक्षित रखना चाहिए। लेकिन आपको हरी सब्जी का सेवन अवश्य करना चाहिए। यदि आप अपने मसल्स के साइज को बढ़ाना चाहते है।
